pompki w domu

[...] wykonywać wiele ćwiczeń: - jeśli mamy stojak, to możemy wykonywać wyciskanie sztangi - podpierając się o ławeczkę oraz kładąc nogi na podwyższeniu, wykonać możemy odwrotne pompki - jeśli wyposażeni jesteśmy w hantelki, wykonać możemy wyciskanie hantli w siedzeniu - mając hantelki, wykonać możemy również wykonać rozpiętki. Jeśli posiadamy [...]

witaj. cwiczenie o ktorym piszesz znane jest jako floor press https://www.youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8 jest to jedno z rozwiazan jakie wykorzystac mozemy w celu treningu miensi piersiowych. floor press polecany jest glownie osoba, ktore maja problem z kregoslupem, jego stabilizacja, wyciskanie na podlodze pozowli na kontrole napięcia [...]

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]

Przy luźnym treningu w domu czyli pompki itp. jakie odżywki brać aby były efekty i przede wszystkim przyrost masy? Zależy mi na tym aby były to kapsułki. jeżeli chodzi o to, by schudnąć i nieco wysmuklic sylwetke, to trening w domu bedzie do tego w miare ok opcja, z budowaniem masy mie siwoej bedzie nieco problem, chyba ze zastosujemy w nieco [...]

[...] sensowny trening. Choćby z masą ciała da się wykonać trening angażujący nie tylko pośladki ale całe ciał. Możemy wykonywać przysiady, wyskoki, wykroki, zakroki, pompki, wyciskania, unoszenia, glute bridge. Fajny trening trening angażujący całe ciało do pracy. A mając do dyspozycji gumy oporowe można jeszcze dołożyć do tego dodatkowe [...]

[...] Koszt ok 100zl na 1h plus koszt siłowni. Czy taka kwota jest w porządku? Nie mam pojęcia ile biorą takie osoby. Rowerek mam w domu wiec mogę codziennie jeździć np 20km. Bardzo mi zależy na zrzuceniu tłuszczu z nóg i wyrobieniu klatki piersiowej bo u mnie na niej mięśnie nie istnieją. Nawet pompki nie umiem zrobić... A co dopiero podciągnąć się.

[...] do swojego repertuaru. W domu tez oczywiście możesz działać, ale jeśli nie masz w ogóle sprzętu to pozostają Ci ćwiczenia z masą ciała jak przysiady, wykroki, glute bridge, pompki w różnych konfiguracjach, ćwiczenia na rdzeń. Ale jeśli Twoja kondycja jest słaba to wprowadzaj powoli i stopniowo aktywność. Trening w domu jak najbardziej na [...]

[...] tylek i zap*****lac po prosytu :) a to normalne, ze jak nic sie nie robila ze swyletka to dostosowuje sie do trybu zycia W tym tygodniu zacząłem narazie tylko w domu pon pompki w obwodach + rozciąganie wt brzuch śr Przysiady wykroki + rozciąganie czw brzuch pt Drązek + rozciąganie Do tego codziennie rano 5 minut rozruchu z kanału Rub Ruch [...]

[...] pomiędzy zdrową i operowaną ręką. Dwa dni temu byłem na kontroli i chirurg powiedział że mogę już wszystko robić, bo jest widoczny zrost kości (gdy próbowałem w domu robić „pompki” nie było bólu, jedynie w psychice jest jeszcze obawa że może coś się stać). U mnie też było tak rozszarpane, jeden kawałek wystawał dotykając drugi, a pomimo tego nie [...]

Witam. Mam pytanie, czy pompki w podporze tyłem można wymienic na inne cwiczenie? Takie do wykonania w domu?

Witam. Mam pytanie, czy pompki w podporze tyłem można wymienic na inne cwiczenie? Takie do wykonania w domu? napisz jakim sprzętem dysponujesz - treningowym - to znajdziemy zamiennik.

Jak coś na triceps do domu, to może pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem albo prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia.

[...] plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to z siłownią. Do podciągania zamierzam dodać ćwiczenia, które poleciliście mi już w tym artykule (pompki szerokie i wąskie) i może jeszcze coś co mogę wykonać w domu (z przyrządów mam tylko drążek).

[...] (dodatkowo smarowalem, masowalem pod dosyc duzym cisnieniem). Wracam, bo nabijam glowe wiedza teoretyczna, niestety praktyki u mnie zero (no troche walczylem w domu, pompki, spiecia itd.) Jestem na etapie ukladania diety. Wyszlo mi, ze potrzebuje ok 2660 cal. Proporcje przyjalem 15% bialka, 55 wegle, 30 tluszcze. Bialko 1,5 gram x 63 = [...]

Po każdym treningu robimy po 100 brzuszków. Pompki też są wplecione w treningi, ale nie ma ich za wiele. A siebie nie traktuj jako boksera, bo będziesz nim dopiero za kilka lat. W między czasie będziesz wielokrotnie modyfikował treningi, w/g swoich potrzeb... no wlasnie,ale ja narazie nie jestem w treningu i nie robie 100 brzuszkow po kazdym [...]

[...] 80-90%, nie moge robić tego co robie prawa ręka, niestety mam blokade jakąś :/ Do tego nigdy bark nie wrócił do poprawnej masy (niestety treningi tylko w domu, sztangielki, pompki itp.) Naprawde mam dosyc tego, zwichnałem go w sylwestra zamykając drzwi od pokoju, a teraz smacznie spałem jak nagle obudziło mnie chrupnięcie w reku :/ Ktos się [...]

[...] na ten temat Wiedynskich specjalistow: rechabilitacja-jeszcze nie zaczeta. Czasem cwicze w domu (jak mam chec, nie dziennie), podciagnac sie nie moge (na drazku), "pompki"-zrobie 5-10, pozniej boli. Przed wypadkiem mialem dobra kondycje, wspinalem sie i uprawialem alpinizm (teraz staram sie nie myslec o tym ze pozostanie mi tylko [...]

[...] 1: przysiady, wykroki chodzone, unoszenie bioder, wspięcia na palce, wchodzenie na podwyższenie. Dzień 2: wyciskanie sztangielek w leżeniu, rozpiętki, wyciskanie nad głowę, pompki, unoszenie ramion wprzód, w bok, wyciskanie fancuskie, uginanie ramion. Do tego 2 razy w tygodniu bieganie czy inne cardio Pewnie 99% jest do wywalenia, jestem w tym [...]

Przy luźnym treningu w domu czyli pompki itp. jakie odżywki brać aby były efekty i przede wszystkim przyrost masy? Zależy mi na tym aby były to kapsułki. jeżeli chodzi o to, by schudnąć i nieco wysmuklic sylwetke, to trening w domu bedzie do tego w miare ok opcja, z budowaniem masy mie siwoej bedzie nieco problem, chyba ze zastosujemy w nieco [...]

[...] w tłuszczu ale już było źle, brzuszek do tego wystający. ja akurat mam uszkodzony kręgosłup, dyskopatia itd. więc siłownia odpadła ale zacząłem pływać, ćwiczyć w domu pompki, podciąganie na drążku, brzuszki a do tego przestałem pić whisky jeść wieczorami, nie jem chleba słodyczy i jakoś tłuszczyk ucieka. przykładzik w pasie było ok 105 [...]